三十多岁发生脱发应补充哪些营养物质

三十多岁发生脱发，可能与多种因素有关，如遗传、雄激素水平、营养不良、压力过大等。通过补充以下营养物质有助于改善脱发问题：

1、蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，摄入足够的蛋白质可以帮助头发生长。可以多吃些肉类、鱼类、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。

2、铁：缺铁会导致贫血，影响头发的生长和健康。可以多吃些动物肝脏、瘦肉、菠菜等富含铁的食物。

3、锌：缺锌会影响头发的正常生长和代谢。可以多吃些海鲜、瘦肉、鸡蛋、全麦面包等富含锌的食物。

4、维生素D：维生素D可以帮助钙的吸收和利用，进而促进头发的生长和健康。可以多晒太阳或吃些富含维生素D的食物，如牛奶、鱼类等。

5、维生素E：维生素E可以促进头皮的血液循环，促进头发生长。可以多吃些坚果、植物油等富含维生素E的食物。

除了补充营养物质外，还应保持均衡的饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，保持心情舒畅，避免紧张和压力过大，保证充足的睡眠和适当的体育锻炼。如果脱发问题严重，建议及时就医，查明原因，并在医生的指导下进行治疗。