哪些食物和水果含钙高

含钙量高的食物主要包括乳制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜和坚果。在水果中，比如柿子、橙子、菠萝等也含有一定的钙。

1、乳制品：乳制品是钙的良好来源，包括牛奶、酸奶、奶酪等。

2、豆制品：豆制品如豆腐、豆干等也是钙的重要来源，同时还含有丰富的植物蛋白。

3、海产品：海产品包括沙丁鱼、三文鱼、海参、海带、紫菜、虾皮等，都含有丰富的钙。

4、绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如西兰花、菠菜、油麦菜等含有较高的钙。

5、坚果：部分坚果如杏仁、核桃也含有一定的钙。

6、水果：在水果中，柿子、橙子、菠萝等含有一定的钙，可以适当摄取。

为了保证钙的充足摄入，除了吃含钙高的食物外，如果日常饮食摄入钙不足，还需适当补充钙和维生素D。