中学生晚餐应该吃什么才健康营养

中学生处于身体发育的关键时期，晚餐应该吃一些营养丰富、易消化的食物，同时注意均衡饮食，避免摄入过多的热量和脂肪。以下是一些适合中学生晚餐的食物：

1、蛋白质食物：鱼、禽肉、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物。

2、蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。

3、全谷类食品：全谷类食品如糙米、全麦面包、全麦面条等富含膳食纤维和多种维生素和矿物质。

4、低脂肪食品：中学生晚餐应该避免摄入过多的脂肪，可以选择低脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。

5、坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和膳食纤维。

需要注意的是，中学生晚餐应该避免吃太多高热量、高脂肪、高糖分的食物，如炸鸡、薯片、蛋糕等，同时也要注意控制晚餐的摄入量，避免暴饮暴食。