如何处理过度做俯卧撑引起的手臂疼痛

俯卧撑是一种常见的上肢力量训练动作，如果做俯卧撑时姿势不正确或者过度训练，可能会导致手臂肌肉的损伤和疼痛。以下是一些处理过度做俯卧撑引起的手臂疼痛的方法：

1、休息：在锻炼后立即给手臂充足的休息时间，避免再次进行高强度的手臂运动。

2、冰敷：使用冰袋或冰块敷在手臂疼痛区域，每次15-20分钟，每天几次，有助于减轻疼痛和肿胀。

3、压迫：使用弹性绷带轻轻包裹手臂疼痛区域，有助于减少肿胀。但不要包得太紧，以免影响血液循环。

4、按摩：对疼痛区域进行轻柔的按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

5、药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药如布洛芬或阿司匹林来减轻疼痛。

在锻炼前进行热身，锻炼后进行拉伸，有助于减少肌肉拉伤和疼痛的风险。如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医。