跑步的时间和距离哪个更加损伤膝盖

跑步的时间和距离都会对膝盖造成一定的压力，但是具体哪个更加损伤膝盖取决于跑步的强度和姿势。

跑步时，膝盖会受到冲击力，随着跑步时间和距离的增加，这种冲击力也会逐渐积累，导致膝盖的软骨、半月板和韧带等结构受到磨损。如果跑步强度过大或跑步姿势不正确，会导致膝盖受到更大的压力，增加膝盖受损的风险。

因此，为了减少跑步对膝盖的损伤，建议控制跑步的强度和时间，同时保持正确的跑步姿势，如保持身体直立、膝盖微屈、脚步着地轻盈等。另外，在跑步前进行充分的热身和拉伸，以及穿戴合适的跑步鞋，也可以减少跑步对膝盖的损伤。