防治高血压的非药物治疗措施有哪些

防治高血压的非药物治疗措施包括控制盐摄入、适量运动、保持正常体重和保持心态平和。

1、控制盐摄入：严格控制每天的食盐摄入量，一般应控制在6g以下。若血压较高，应进一步将摄入量控制在4g或2g以下。

2、适量运动：每周至少进行3次中等强度的运动，每次持续30分钟以上，以帮助降低血压。

3、保持正常体重：通过合理的饮食和运动，使体重维持在正常范围。体重的简单计算公式为身高（cm）减去105，例如，身高170cm的人，标准体重应为65kg。

4、保持心态平和：避免过于紧张、生气或焦虑，保持平和的心态有助于降低血压。特别是年轻人，应注意调整工作和生活节奏，避免过于快速和紧张。

通过以上非药物治疗措施，大部分高血压患者的血压会有所缓和。对于刚到一级高血压或高压刚超过140mmHg、低压刚超过90mmHg的患者，可能无需服用药物，也能通过非药物治疗降低血压。