14岁青少年应该吃什么以促进身高增长

14岁青少年正处于生长发育的重要阶段，需要摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质，以促进身高增长。以下是一些有益于身高增长的食物：

1、蛋白质：蛋白质是骨骼生长的重要营养素，建议青少年每天摄入适量的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。

2、钙：钙是骨骼生长的关键营养素，建议青少年每天摄入足够的钙，如牛奶、酸奶、奶酪等。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，建议青少年多晒太阳，以促进维生素D的生成。

4、新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于维持身体健康，促进身高增长。

此外，青少年还应养成良好的饮食习惯，如规律饮食、不挑食、不偏食等。同时，适当的运动和充足的睡眠也有助于身高增长。