怎么提升代谢

提升新陈代谢，可以通过调整饮食结构，保证良好睡眠，适当增加运动等加以调整。

1、调整饮食结构：不能过度节食，长期的节食会使代谢下降。平时饮食要做到均衡、营养、全面。

2、充足的睡眠：长期熬夜和低质量的睡眠，会减慢新陈代谢，尤其是失眠会导致生长激素分泌受阻，从而使代谢下降，还可能增加糖尿病和肥胖的患病风险。日常建议规律作息，保持充足的睡眠，有助于保持良好的代谢。

3、适量的运动：可以强化心肺功能，同时增加骨骼肌的含量，骨骼肌含量上升有助于提高代谢水平，同时运动本身也会消耗热量。

代谢还受年龄、遗传、性别、气温、疾病以及其他因素的影响。如果代谢明显减慢或者伴有身体其他不适，建议及时就医，发现病因，及早开展治疗。