增高需补充哪些营养素

在生长发育过程中，需要摄入多种营养物质来为增高提供营养素，包括但不限于蛋白质、钙、维生素D、维生素A、锌等。

1、蛋白质：蛋白质是肌肉和骨骼生长所必需的，建议摄入富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等。

2、钙：钙是骨骼生长所必需的，建议摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、西兰花、菠菜等。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，建议多晒太阳或摄入富含维生素D的食物，如深海鱼类、鸡蛋、蘑菇等。

4、维生素A：维生素A对骨骼生长和软骨形成具有重要作用，建议摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、红薯、菠菜、南瓜等。

5、锌：锌对生长激素的合成和分泌具有重要作用，建议摄入富含锌的食物，如瘦肉、海鲜、坚果、豆类等。

此外，还需要注意均衡饮食，摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以确保身体得到全面的营养支持。同时，保持适当的运动和充足的睡眠也有助于增高。如果有任何营养素缺乏的情况，建议咨询医生或营养师的建议。