大体重基数的人应如何开始减重

大体重基数的人想要开始减重，需要遵循以下几个原则：

1、设定合理的目标：根据个人的身体状况和健康情况，设定一个可行的减重目标，不要过于苛刻，以免对身体造成负面影响。

2、调整饮食：控制饮食是减重的关键，建议减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白质等健康食物的摄入量。

3、增加运动量：适量的运动有助于消耗热量，提高新陈代谢，建议逐渐增加运动量，从轻度运动开始，如散步、慢跑等，然后逐步增加强度。

4、寻求专业帮助：如果体重基数较大，或者有其他健康问题，建议在医生或营养师的指导下进行减重。

需要注意的是，减重是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要采取极端的方法，如过度节食或过度运动，以免对身体造成伤害。