补充哪些维生素可以提高抵抗力和免疫力

补充维生素D、维生素E、维生素A和维生素B族可以提高抵抗力和免疫力。

1、维生素D：参与免疫系统的调节，增强免疫能力。可以通过阳光照射皮肤产生或者从富含维生素D的食物（如脂肪鱼、鸡蛋黄、牛奶）中摄取。

2、维生素E：对细胞膜稳定有益，有助于提高免疫力。其中富含的抗氧化物质可以抵抗病毒和细菌的侵袭。可以从坚果（如杏仁、核桃）、种子、绿叶菜等食物摄取。

3、维生素A：维持免疫系统正常运作，增强抵抗力。可以从动物性食物（如肝脏、鱼肝油）、植物性食物（如胡萝卜、红薯、菠菜）中摄取。

4、维生素B族：对于免疫细胞的生成和功能有关，能提高抵抗力。如维生素B6、维生素B9等，可从肉类、禽蛋、全谷物、豆类等食物摄取。

建议多样化饮食、合理搭配，充分摄取不同类型富含维生素的食物，通过日常饮食保持营养均衡，促进免疫力提高。如有特殊需求，请在医生指导下使用维生素补充剂。