肩胛下肌损伤的正确锻炼方法是什么

肩胛下肌损伤的正确锻炼方法包括热敷、渐进式肩部拉伸、肩胛下肌拉伸、肩胛下肌激活和肩部稳定性练习。

1、热敷：在开始锻炼前，可使用热毛巾或热水袋敷在受伤的肩部，以缓解肌肉紧张和疼痛，为后续锻炼做好准备。

2、渐进式肩部拉伸：从轻度到中度的拉伸，可以有效地缓解肌肉紧张。首先从轻度拉伸开始，逐步增加拉伸的强度和时间，以防止肌肉损伤。

3、肩胛下肌拉伸：将受伤的手臂抬高，手掌贴在墙上，身体向前倾斜，感受肩胛下肌的拉伸感，保持20-30秒，重复3-5次。

4、肩胛下肌激活：将肩部向后缩，肩胛骨向内靠拢，感受肩胛下肌的收缩。保持收缩状态5-10秒，然后放松，重复10-15次。

5、肩部稳定性练习：如俯卧撑、侧平举等动作，可以增强肩部稳定性，减轻肩胛下肌的负担。

在进行锻炼的过程中，应注意逐步增加强度，避免突然增加负荷。若在锻炼过程中感到疼痛加剧，应立即停止锻炼并寻求医生建议。