颈椎运动和肩周炎运动如何治疗

颈椎运动和肩周炎的运动可以通过针对性的康复训练进行治疗。颈椎运动主要包括颈部伸展、颈部左右侧弯等；肩周炎运动主要包括肩关节屈伸运动、肩关节内外旋、肩关节水平内外展等。

1、颈椎运动：

颈部伸展运动：缓慢将头部向后仰，让下巴尽量抬高，感受颈部伸展。保持伸展姿势5-10秒，然后回到正常位置。重复做3-5次。

颈部左右侧弯运动：缓慢将头倾向右肩，感受颈部左侧拉伸。保持侧弯姿势5-10秒，然后回到正常位置。左右侧交替进行3-5次。

颈椎旋转运动：缓慢将头向右侧旋转，尽量将下巴靠近右肩，保持5-10秒。然后回到正常位置，向左侧旋转。左右交替进行3-5次。

2、肩周炎运动：

肩关节屈伸运动：以肩关节为支点，手臂自然垂下，尽量向上伸展，再回到正常位置。重复10次。

肩关节内外旋运动：手肘贴紧腰侧，上臂与前臂呈90度角，缓慢将前臂向外旋转并尽量向上抬高，再回到原位置。重复10次。

肩关节水平内外展运动：径直侧平举至与肩同高，再回到原位。重复10次。

注意练习前进行简单的热身活动，并在医师指导下进行。如感受到疼痛或不适，请暂停训练并及时咨询专业医生。