哪种鱼促进乳汁分泌效果较好

促进乳汁分泌的关键因素是营养均衡和充足的水分摄入，鱼类对乳汁分泌有一定的帮助，但并非特定种类的鱼能特别有效地促进乳汁分泌。

为了保证母乳质量和营养均衡，建议哺乳期的妈妈可适量食用富含优质蛋白质的食物，如鱼类、奶制品、豆制品、鸡蛋等。

同时，哺乳期的妈妈应注意保持营养均衡，摄入足够的水分，避免过度疲劳，保持良好的心态，这些都有助于乳汁分泌。如有乳汁分泌不足等问题，建议及时就医，寻求专业的医学指导。