脚踝扭伤康复训练6种简单方法

脚踝扭伤康复训练有很多，不止6种方法，常见包括内旋垫脚尖、双脚体踵、跟腱拉伸、单腿站立等。

1、内旋垫脚尖：将脚尖踮高，内通过内旋的方式来达到锻炼目的，锻炼时尽量选择支撑的工具，以防摔跤导致脚踝受损加重。

2、双脚提踵：锻炼时需站直，双脚与肩同宽，并将脚尖和膝盖放置于同一条线上，将脚尖垫高，后脚跟缓慢向上抬起，整个重心需转移到前脚趾上，再通过拉伸的方式达到锻炼目的。

3、跟腱拉伸：可以选择站在一面墙上，一只脚放置于墙角下，另一只脚向后拉伸手掌放于墙面，并通过拉伸的方式来锻炼脚踝，促进脚踝恢复。

4、单腿站立：患侧下肢支撑，抬起对侧下肢，早期在辅助下训练，逐渐过渡到独立训练，提高踝关节稳定性。

建议脚踝扭伤患者及时就诊，在专科医生和治疗师的指导下进行治疗，有助于获得良好恢复效果，避免盲目训练，造成机体损伤等不良后果。