长时间坐立导致腰酸怎么缓解

长时间坐立导致腰酸主要是由于腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因引起的，可以通过生活调整、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、腰肌劳损：长时间保持一种姿势，如久坐，容易导致腰肌发生劳损，引起腰酸。这种情况可以通过生活调整缓解，如保持正确的坐姿、避免久坐、定时起身活动、进行腰部拉伸等。也可以进行热敷、按摩等物理治疗，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

2、腰椎间盘突出：腰椎间盘突出也可能会导致腰酸，可以通过生活调整、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

（1）生活调整：保持正确的坐姿、避免久坐、定时起身活动、进行腰部拉伸等。

（2）物理治疗：热敷、按摩、超短波、红外线照射等物理治疗方法可以缓解肌肉紧张，减轻椎间盘压力。

（3）药物治疗：如果腰酸症状较为严重，可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，可以缓解疼痛和炎症。

长时间坐立导致腰酸还可能是其他原因，如果症状持续不缓解，建议及时就医，明确病因，遵医嘱进行治疗。