应常吃什么食物以降低血脂和胆固醇

降低血脂和胆固醇的方式主要包括合理饮食和健康生活习惯，这两方面相互影响，都对血脂和胆固醇的控制有着重要作用。

首先，合理的饮食是降低血脂和胆固醇的重要手段。建议少吃高盐高脂的食物，尤其是动物内脏和肥肉等胆固醇含量高的食物，同时减少糖的摄入。推荐多摄入优质蛋白，如鱼肉、瘦肉、虾和牛奶等，还应多吃新鲜蔬果，补充人体必需的微量元素。

其次，健康的生活习惯也对降低血脂和胆固醇有着重要作用。应戒烟戒酒，避免吸入二手烟，加强体育锻炼，每次锻炼应保证20~40分钟，每周应锻炼3~5次。另外，舒缓压力，避免长时间过于紧张，保证充足的休息和每日6~8小时的睡眠时间，也有助于降低血脂和胆固醇。

需要注意的是，如果血脂和胆固醇已经升高，应及时就医，由医生指导具体的降脂治疗方案。在调整生活习惯和饮食结构的同时，可能还需要药物治疗。