面对焦虑抑郁引起的失眠应如何自我调整

面对焦虑抑郁引起的失眠，可以尝试以下几种自我调整方法：

1、建立规律的睡眠时间表，每天睡觉和起床的时间尽量一致，以帮助身体形成规律的睡眠节律。

2、避免在睡前摄入咖啡因、糖类等刺激性物质，避免使用电子产品，尤其是在睡前。

3、创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室内的温度适宜，保持安静和黑暗。

4、尝试放松技巧，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等，有助于缓解焦虑和紧张情绪，帮助入睡。

5、进行体育锻炼，但不要在睡前进行剧烈运动，可以选择在白天进行适量的运动。

6、养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，避免白天过度补觉。

7、如果以上方法无效，建议寻求专业帮助，如咨询心理医生或睡眠专家。