体脂率从20%降至15%需要多长时间

体脂率从20%降至15%所需的时间因人而异，取决于许多因素，例如年龄、性别、健康状况、生活方式和饮食习惯等。一般来说，每周减重0.5-1公斤是一个安全和健康的减脂速度，因此，从20%降至15%可能需要几周到几个月的时间。

要降低体脂率，需要通过控制饮食和增加运动量来消耗更多的热量。建议增加有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，同时结合力量训练来提高新陈代谢和肌肉质量。

此外，保持健康的饮食习惯，减少高热量和高脂肪的食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，有助于加速减脂进程。

需要注意的是，在减脂过程中，要注意不要过度节食或进行过于剧烈的运动，以免对身体造成负面影响。最好在医生或专业教练的指导下进行减脂计划。