长期不运动的人如何开始锻炼

长期不运动的人开始锻炼，可以注意四个步骤：逐渐增加运动时间、选择合适的运动、注意运动强度和持之以恒。

1、逐渐增加运动时间：从每周安排1-2次锻炼开始，逐渐增加到每周3-5次，确保每次运动时间在30-60分钟。同时，计划从运动强度较低的项目开始，逐步提升以适应身体需求。

2、选择合适的运动：首选健康风险较低且喜欢的运动项目，如散步、瑜伽、游泳等，有条件的情况下可以向专业教练咨询合适的运动方式和强度，根据自身条件合理安排运动。

3、注意运动强度：避免一开始就选择高强度的运动，容易引发运动损伤、心肺功能受损等问题。可以先从温和的热身、伸展动作开始，随着体能的逐步提升，再逐渐增加运动强度。

4、持之以恒：养成良好的运动习惯，长期坚持，以减轻生活压力、促进身体健康为目标。在运动过程中，要注意观察身体状况，适当调整运动方式和强度，避免运动伤害。

同时，保持良好的作息时间，充足的睡眠和健康饮食习惯，将有助于更好地提高身体素质。运动前切勿进行高热量、高脂肪的食物摄入。如出现异常情况，请及时就医。