哪些运动可以缓解久坐后的肩膀疼痛

久坐后出现肩膀疼痛，可能与肌肉疲劳、颈椎病、肩周炎等有关。进行一些放松肩膀和颈部的运动，有助于缓解疼痛。下面介绍一些简单的运动：

1、肩胛伸展运动：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

2、上背部伸展运动：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

3、颈部伸展运动：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度。将头低下，直到感觉到下巴紧绷。

4、肩部旋转运动：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度。将双手转到身体一侧，直到感觉到肩膀肌肉紧绷。再慢慢将双手归回原位。

5、钟摆运动：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度，然后轻轻将双手向左右两侧摇摆，就像钟摆一样。

以上是一些简单的缓解肩膀疼痛的运动。如果疼痛严重或持续，建议咨询医生以确定确切原因并寻求适当的治疗建议。