14岁儿童体重偏重应晚餐选择哪些食物

14岁儿童体重偏重，晚餐应该选择低热量、高纤维、高蛋白的食物，例如蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉等，避免摄入过多的碳水化合物和脂肪。同时，还应该注意控制饮食量，避免过度饱腹。具体的饮食建议如下：

1、选择低热量、高纤维的蔬菜：例如芹菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜等，这些蔬菜富含纤维素和维生素，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。

2、选择低热量、高蛋白的食物：例如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，这些食物富含优质蛋白质，有助于维持肌肉质量，减少脂肪堆积。

3、控制主食的摄入量：适当减少米饭、面条、面包等碳水化合物的摄入量，可以选择一些粗粮代替精制米面。

4、避免高热量、高脂肪的食物：例如油炸食品、肥肉、奶油等，这些食物容易导致体重增加。

除了饮食控制，14岁儿童还应该加强体育锻炼，增加身体代谢率，有助于减轻体重和保持健康。