12岁孩童应该摄入什么食物以助于身高增长

12岁孩童正处于生长发育的重要阶段，需要摄入足够的营养以满足身体发育的需要，尤其是钙、维生素D和蛋白质等。以下是一些有助于12岁孩童身高增长的食物：

1、乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含钙和维生素D，有助于骨骼发育和身高增长。

2、鱼类：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于肌肉发育和身高增长。

3、豆类：黑豆、黄豆、豆腐等豆类富含植物蛋白质、钙、铁等营养素，有助于身高增长。

4、绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等绿叶蔬菜富含维生素K、钙、维生素C等营养素，有助于骨骼发育和身高增长。

5、坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻等坚果和种子富含镁、钙、维生素E等营养素，有助于骨骼发育和身高增长。

6、水果：柑橘类水果、草莓、蓝莓等富含维生素C和抗氧化剂，有助于身体健康和身高增长。

此外，12岁孩童还应该注意均衡饮食，摄入足够的碳水化合物、脂肪和维生素等营养素。同时，避免摄入过多的糖分和加工食品，以保持健康的体重和身体发育。