晚间可摄取哪些食物以降低脂肪率

降低体脂肪率需要控制总热量的摄入，建议晚餐摄入适量的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质等，保持饮食均衡。以下是一些晚餐可以选择的食物：

1、蔬菜：如西兰花、胡萝卜、南瓜、番茄等，这些蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以增加饱腹感，同时不会引起血糖大幅波动。

2、水果：如苹果、柚子、草莓、橙子等，这些水果富含维生素和矿物质，同时含有较低的糖分，有助于控制热量摄入。

3、全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物富含膳食纤维和维生素，可以增加饱腹感，同时不会引起血糖大幅波动。

4、蛋白质：如鸡胸肉、鱼肉、豆类、坚果等，这些食物富含优质蛋白质，可以帮助维持肌肉质量，同时有助于控制食欲。

需要注意的是，晚餐的摄入量应适量，避免摄入过多的热量。另外，保持适量的运动和充足的睡眠也有助于降低体脂肪率。