在什么时间开始补充钙质最为适宜

钙是人体内最丰富的矿物质，且为骨骼的主要构成成分。一般而言，成年人的钙质推荐摄入量为每天800毫克，50岁及以上人群的推荐摄入量为每天1000毫克。何时开始补充钙质最为适宜并没有固定的答案，但可以综合考虑年龄、性别、生理状况等因素，以确定个人的最佳补充方案。

1、年龄：青少年和年轻成年人的骨骼生长和骨密度增加处于高峰期，需要足够的钙质来支持骨骼发育。因此，对于这些人群，建议从青春期开始增加钙质摄入量。而老年人的骨密度逐渐降低，易于发生骨质疏松，因此建议老年人在日常饮食中适当增加钙质摄入量。

2、性别：女性在更年期后，由于雌激素水平下降，骨密度会快速降低，因此建议女性在更年期后适当增加钙质摄入量。而男性的骨密度降低速度相对较慢，因此在年龄方面的要求相对宽松。

3、生理状况：如果有骨质疏松、骨折病史、长期应用激素等情况，应该在医生的指导下增加钙质摄入量。

总之，何时开始补充钙质最为适宜需要综合考虑年龄、性别、生理状况等因素。一般建议在青春期、更年期后以及存在骨质疏松风险的人群适当增加钙质摄入量。同时，在补充钙质的同时，还应该注意保持膳食平衡，适当增加富含钙质的食物，如奶制品、豆腐、深绿色蔬菜等。