哪些食物和水果富含维生素B12和维生素C

以下是一些富含维生素B12和维生素C的食物和水果：

1、富含维生素B12的食物：

-动物肝脏：如牛肝、鸡肝、猪肝等。

-鱼类：如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等。

-蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

-奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。

2、富含维生素C的食物：

-水果：如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、木瓜、芒果等。

-蔬菜：如西兰花、菜花、菠菜、甜椒、番茄等。

-薯类：如马铃薯、甘薯等。

请注意，饮食应该多样化，以摄入各种不同的营养素。另外，如果有特殊的健康需求，应该咨询医生或营养师的建议。