19岁的人应该吃什么来促进身高增长

19岁的人如果骨骺线还没有完全闭合，通过合理的饮食和运动，有可能促进身高增长，如果骨骺线已经完全闭合，则一般无法再长高。

有助于身高增长的饮食包括：

1、蛋白质：骨骼的生长需要大量的蛋白质，建议适量摄入瘦肉、鱼、禽肉、蛋类、坚果、豆类等富含蛋白质的食物。

2、钙：骨骼的主要成分是钙，建议适量摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆浆等豆制品，西兰花、菠菜等绿叶蔬菜。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，建议适量摄入富含维生素D的食物，如深海鱼、蛋类、蘑菇等，同时适度晒太阳也可以帮助人体合成维生素D。

除了饮食，还需要注意以下几点：

1、保持足够的睡眠：生长激素是影响身高增长的重要因素之一，夜间睡眠时生长激素的分泌会增加，因此保持足够的睡眠时间和良好的睡眠质量对身高增长有益。

2、适度运动：适度的运动可以刺激骨骼生长板的活跃，促进身高增长，建议进行一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等。

3、避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒可能会影响身体的正常生长发育，应避免吸烟和饮酒。

需要注意的是，每个人的身体情况不同，最终能长多高取决于多种因素，如遗传、环境等，通过合理饮食和运动可以促进身高增长，但并不能保证一定能够长高。