11岁儿童应摄取什么钙质

11岁儿童正处于生长发育的重要阶段，对钙的需求量较高。建议摄取足够的钙质，以满足身体的需要。常见的富含钙质的食物包括：

1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的重要来源。

2、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等，含有较高的钙质。

3、深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等，富含钙和维生素K，有助于钙的吸收和利用。

4、海鲜：虾、蟹、鱼、贝类等，富含钙质。

5、坚果和种子：芝麻、杏仁、核桃等，含有较高的钙质。

另外，儿童应避免过多饮用含糖饮料和碳酸饮料，因为这些饮料会阻碍钙的吸收。同时，儿童应保持适当的户外活动，有助于皮肤维生素D的合成，促进钙的吸收和利用。

如果儿童存在钙缺乏的情况，可以咨询医生或营养师的建议，选择适合的钙补充剂进行补充。