60岁老人一日三餐应吃什么来保持健康

60岁老人一日三餐应吃什么来保持健康，取决于老人的健康状况和饮食习惯。以下是一些通用的建议：

1、均衡饮食：保证每天摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼类、豆类、坚果和橄榄油等健康食品。

2、控制热量摄入：随着年龄的增长，身体的代谢率会下降，容易导致体重增加。因此，需要控制热量的摄入，建议每天摄入的热量不要超过身体所需的基础代谢率。

3、多吃易消化的食物：老年人的消化系统功能可能不如年轻人，因此需要选择易于消化的食物，例如煮熟的蔬菜、嫩肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋、酸奶等。

4、注意补钙：随着年龄的增长，骨骼密度会降低，容易导致骨质疏松。建议多吃富含钙的食物，例如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

5、注意补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，建议多吃富含维生素D的食物，例如鱼类、鸡蛋、蘑菇等。如果老人缺乏维生素D，可以考虑补充维生素D制剂。

6、控制盐和糖的摄入：过多的盐和糖摄入会增加患高血压、糖尿病、心血管疾病等疾病的风险。建议控制盐和糖的摄入，少吃高盐、高糖的食品。

需要注意的是，不同的人有不同的营养需求，应根据个人情况进行适当的调整。如果有特殊的健康问题，建议咨询医生或营养师的意见。