如何自我调节高血压

自我调节高血压，主要是通过改善生活方式进行调节，具体方法如下：

1、减少钠盐摄入：每人每天食盐摄入量不宜超过6克，避免食用高盐食品，如酱油、咸菜、咸鱼等。

2、减轻体重：通过控制饮食和增加运动来减轻体重，体重降低对改善血压、血脂、血糖都有益处。

3、适量运动：根据自身情况选择适当的运动方式，如快走、慢跑、游泳等，每周运动3～5次，每次30分钟。

4、戒烟、限制饮酒：吸烟和饮酒均可增加高血压的发病风险，建议戒烟，避免吸入二手烟，不饮酒或限制饮酒。

5、保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的发病风险，应保持积极、乐观的生活态度，避免精神紧张、情绪激动。

6、合理饮食：多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、粗粮、脱脂奶等，减少食用肥肉、动物内脏等高脂肪、高胆固醇的食物。

如果通过上述方式无法有效控制血压，建议及时就医，在医生的指导下进行药物治疗。