小孩子应该吃什么能既长高又有营养

小孩子的健康成长需要多种营养素的支持，包括蛋白质、钙、维生素D、维生素A等。以下是一些既能帮助孩子长高又有营养的食物：

1、乳制品：乳制品是小孩子获取钙和蛋白质的重要来源。建议每天至少给孩子喝一杯牛奶或其他形式的乳制品。

2、瘦肉：瘦肉是优质蛋白质的重要来源，可以帮助孩子长高。建议选择瘦牛肉、鸡肉、火鸡肉等。

3、鱼类：鱼类富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，对孩子的大脑和眼睛发育有益。建议选择富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼等。

4、蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于孩子的健康成长。建议选择不同颜色的蔬菜和水果，以获取不同的营养素。

5、坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和维生素，可以作为孩子的零食或添加到食物中。建议选择无盐、无糖的坚果和种子。

需要注意的是，每个孩子的身体状况和营养需求都不同，建议在医生或营养师的指导下制定个性化的饮食计划。同时，还要注意控制孩子的零食摄入量，避免过度进食导致肥胖等问题。