l45腰突的康复训练方法是什么

腰突即腰椎间盘突出症，L45表示第4腰椎和第5腰椎之间的椎间盘发生了病变。常见的康复训练方法包括麦肯基疗法、游泳、普拉提等，具体如下：

1、麦肯基疗法：是一种已被多国医学实践证明非常有效的自我康复方法，适合于治疗和预防腰椎间盘突出。该疗法的核心理念是通过反向伸展和肌肉放松技术，减轻腰椎间盘的压力，缓解疼痛。

2、游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以锻炼背部肌肉，减轻椎间盘的压力。建议选择自由泳、蝶泳或仰泳等姿势，避免蛙泳。

3、普拉提：普拉提是一种低冲击力的全身性运动，可以增强核心肌肉，改善姿势和平衡，减轻腰部压力。

4、其他训练：还可以进行一些增强核心肌肉的训练，如平板支撑、鸟狗式等。

需要注意的是，腰突急性期应严格卧床休息，待病情缓解后可逐步开展康复训练。训练过程中如出现疼痛或不适，应暂停训练并及时就医。建议在专业医生或康复治疗师的指导下进行康复训练。