如何排出憋回去的大便

长期无法排出大便会影响人的身体及心理健康，帮助排出大便的方法包括增加水分摄入、饮食调整、规律排便、运动、腹部按摩、使用大便软化剂等。

1、增加水分摄入：喝足够的水有助于保持大便湿润，使其更容易通过肠道。

2、饮食调整：增加膳食纤维的摄入量，例如水果、蔬菜、全谷类和豆类，有助于增加大便的体积和水分，从而促进排便。

3、规律排便：尽量养成定时排便的习惯，避免长时间忽视排便的需求。

4、运动：适当的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。

5、腹部按摩：沿着脐周顺时针方向轻轻按摩腹部，可以帮助刺激肠道蠕动，促进排便。

6、使用大便软化剂：如果大便干燥，可以考虑使用大便软化剂，例如开塞露，促进排便。

需要注意的是，如果经常无法排出大便，或者出现腹痛、恶心呕吐、消瘦等症状，建议及时就医，在医生的指导下进行检查和治疗。