成人应摄取哪些食物来提高抵抗力

成人提高抵抗力可以通过摄取以下食物：

1、富含维生素C的食物：维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助身体抵抗感染，促进伤口愈合。成人应多吃新鲜的水果和蔬菜，如柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花、菠菜等。

2、富含蛋白质的食物：蛋白质是身体组织的重要组成部分，有助于保持身体健康。成人应多吃瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果和蛋类等富含蛋白质的食物。

3、富含锌的食物：锌是一种重要的矿物质，有助于保持免疫系统的正常功能。成人应多吃瘦肉、海鲜、豆类、坚果和全谷类等富含锌的食物。

4、富含维生素D的食物：维生素D有助于身体吸收钙，维持骨骼健康。成人应多吃鱼类、蛋类、牛奶、芝士等富含维生素D的食物，并多晒太阳以帮助身体合成维生素D。

5、富含益生菌的食物：益生菌是一种有益的细菌，可以帮助保持肠道健康。成人应多吃酸奶、酸菜、豆豉等富含益生菌的食物。

6、富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸是一种健康的脂肪，有助于降低炎症反应。成人应多吃鱼类、亚麻籽、奇亚籽等富含Omega-3脂肪酸的食物。

需要注意的是，饮食只是提高抵抗力的一部分，还应该保持充足的睡眠、适当的运动和减少压力等健康生活方式。