青春期需要补充哪些营养才能长高

青春期是生长发育的重要阶段，要想长高需要补充多种营养物质，尤其要注意补充以下营养素：

1、蛋白质：蛋白质是构成身体组织的基本物质，对于青春期的生长发育至关重要。建议多食用富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类、蛋类等。

2、钙：钙是骨骼发育的重要元素。建议多食用富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜等。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。建议多晒太阳，以促进维生素D的合成，还可以多食用一些富含维生素D的食物，如深海鱼类、鸡蛋等。

4、维生素A：维生素A对骨骼生长和视觉发育都有重要作用。建议多食用富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜、绿叶蔬菜、肝脏等。

5、铁：铁是血红蛋白的重要组成成分，对于青春期的生长发育也很重要。建议多食用富含铁的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。

除了注意补充以上营养素外，还应注意饮食均衡，保证食物的多样性，避免挑食、偏食等不良饮食习惯。同时，还应注意保持充足的睡眠和适量的运动，以促进身体的生长发育。