长期跑步者应如何保养膝盖

长期跑步者需要注意以下几点来保养膝盖：

1、保持适当的体重：超重会增加膝盖的负担，因此应通过健康饮食和适当的运动来控制体重。

2、选择合适的跑鞋：选择具有良好缓震和支撑功能的跑鞋，可以减少膝盖的压力。

3、适当热身：在跑步前进行适当的热身运动，如慢跑和拉伸，可以增加关节的灵活性，减少受伤的风险。

4、调整跑步姿势：正确的跑步姿势可以减少膝盖的压力，如保持头部和脊椎在同一条直线上，膝盖微屈，手臂自然摆动等。

5、逐渐增加跑步强度：不要突然增加跑步强度或距离，应逐渐增加跑步强度和时间，让身体有适应的过程。

6、进行其他运动：除了跑步外，还可以进行其他运动，如游泳、骑自行车等，可以减少膝盖的压力。

7、定期休息：不要连续几天都跑步，应适当休息，让膝盖有足够的时间恢复。

8、接受专业治疗：如果膝盖疼痛或受伤，应及时接受专业治疗，避免进一步损伤。

总之，长期跑步者应注意膝盖的保养，适当控制跑步强度和时间，选择合适的跑鞋和跑步姿势，进行其他运动，定期休息和接受专业治疗。