如何调整翼状肩胛骨的动作

翼状肩胛骨是指肩胛骨下角和肩胛骨内侧缘突出于躯干侧面的一种肩胛骨位置异常，主要由肌肉力量不平衡和不良姿势造成。可通过肌肉拉伸、肌肉力量训练和姿势调整等方法改善。

1、肌肉拉伸：通过拉伸紧张的肌肉，改善肌肉柔韧性和关节活动度，有助于缓解翼状肩胛骨的症状。常需要拉伸的肌肉包括前锯肌、菱形肌、斜方肌等。

2、肌肉力量训练：通过加强薄弱的肌肉，改善肌肉力量平衡，可以帮助稳定肩胛骨的位置。常需要加强的肌肉包括菱形肌、斜方肌、前锯肌、冈下肌、小圆肌等。

3、姿势调整：保持良好的姿势和体态，避免长时间的弯腰驼背和不良坐姿，有助于减少翼状肩胛骨的发生。

需要注意的是，翼状肩胛骨还可能是神经系统疾病、胸长神经损伤等原因导致，如果通过上述方式无法改善，或伴有上肢麻木无力、肌肉萎缩等症状，建议及时就医，以明确病因，进行针对性的治疗。