扭伤后的恢复训练应如何进行

扭伤后的恢复训练应包括减少关节负重、冰敷、加压、抬高以及后期的理疗和药物治疗。扭伤后立即减少关节负重是第一步，如脚踝扭伤后，可以借助拐杖或助行器减轻负重。

接下来的48小时内，每2到3小时冰敷一次，每次冰敷15至20分钟，以减少肿胀和疼痛。同时，使用弹力绷带或充气式固定器加压扭伤部位，可以保护受伤关节，进一步减少肿胀。

另外，将扭伤的四肢抬高，使其高于心脏水平，有助于减轻肿胀，缓解疼痛。扭伤72小时后，可以采用理疗和外敷消肿化瘀类药物进行治疗，以促进恢复。

值得注意的是，扭伤后不建议立即进行按摩或使用红花油、万花油等跌打损伤药物，最好是在扭伤72小时之后再使用。在进行恢复训练时，还应注意适当的预防措施，比如做好运动前的准备活动，避免再次扭伤。