最有效的焦虑症自我调节方法是什么

不存在“最有效的焦虑症自我调节方法”的说法，应该根据个人病情和病史等选择合适的方法，包括深呼吸、放松训练、积极思考等。

1、深呼吸：当感到焦虑时，进行深呼吸能帮助平稳情绪。尝试慢慢地深吸一口气，然后慢慢地呼出，重复几次，直到感觉焦虑程度降低。

2、放松训练：进行渐进性肌肉松弛训练，逐一放松身体各部位的肌肉，以减轻紧张和焦虑感。此外，也可以尝试瑜伽、冥想等放松技巧。

3、积极思考：对焦虑源头进行思考，培养乐观的心态，积极应对生活中的问题，减轻焦虑感。

需要注意的是，以上方法并非适用于所有人，每个人适应的方法可能不同。若自我调节无法有效改善，建议寻求专业心理辅导，如认知行为疗法等。在必要时，请考虑向心理医生求助。