如何通过锻炼提高精子质量

通过锻炼可以在一定程度上提高精子质量，可以采取维持健康体重、运动、管理压力等。如有异常，请及时就诊，在医生的诊断和指导下进行针对性处理。

1、维持健康体重：有研究表明，肥胖会减弱男性生育力，体重指数超标会降低精子数量、睾酮水平以及精子存活率，从而增加辅助生殖技术的使用率。即使在考虑到生殖系统疾病、吸烟等其他因素时，也依然如此。较高的体重还会影响精子的运动能力。

2、运动：调查发现，自行车竞技、耐力跑等高强度运动会降低睾酮水平、精子浓度以及活动精子总数，适度锻炼可以提高抗氧化酶的含量，进而帮助保护精子。规律的适度锻炼可以帮助保持健康体重，提升睾酮水平，减轻压力的同时能改善自我感觉。

3、管理压力：首先保持良好的生活习惯，比如保持规律的适度的锻炼、睡眠充足以及膳食均衡等。此外，良好的交际圈，参与一些公益、运动等活动也大有裨益，可以帮助你缓解压力与焦虑。

如有不孕不育，请及时就诊，寻求专业治疗。在医生的指导下选择合适的治疗方案。