如何改善内向和社交恐惧导致的不会说话问题

内向和社交恐惧导致的不会说话问题，主要可以通过改变思维模式、提高自我效能、进行社交技能训练和寻求专业帮助四种方法来改善。

首先，改变思维模式是非常重要的。由于内向和社交恐惧，往往会产生一些消极的思维，如害怕被评价、害怕被拒绝等。可以通过认知行为疗法来改变这些消极的思维，将注意力转向自身的优点和优势。

其次，提高自我效能也是非常重要的。可以通过积极的自我肯定和提升自身的能力，来增强自我效能感。例如，可以找出自己擅长的事情，并在这些方面投入更多的时间和精力。

再者，进行社交技能训练也是非常必要的。通过模拟社交场景，进行角色扮演等方式，来提升自己在社交场合的应对能力。

最后，如果以上方法都不能很好的改善问题，可以寻求专业的心理咨询师的帮助。心理咨询师可以提供更专业的治疗方法，如暴露疗法等，帮助克服社交恐惧。

总的来说，内向和社交恐惧导致的不会说话问题，需要从多方面进行改善，而且需要一定的时间和耐心。