如何应对二头肌训练后的刺痛

二头肌训练后出现刺痛，可能与肌肉拉伤、乳酸堆积或肌肉痉挛等原因有关，可通过休息、冷敷、药物治疗、拉伸、按摩等方法来应对。

1、休息：二头肌训练后出现刺痛，应立即停止训练，让手臂得到充分的休息，避免肌肉再次受到损伤。

2、冷敷：如果肌肉拉伤引起的刺痛，可以在拉伤后48小时内进行冷敷，用毛巾包裹冰块或冰袋，敷在二头肌区域，有助于减轻疼痛和肿胀。每次冷敷15～20分钟，每天3～4次。

3、药物治疗：如果疼痛比较严重，可以遵医嘱使用药物缓解疼痛，如布洛芬、双氯芬酸钠等。

4、拉伸：适当的拉伸有助于缓解肌肉紧张和疼痛。可以在康复治疗师的指导下进行拉伸运动，也可以自己进行一些简单的拉伸动作，如手臂伸展、旋转手臂等。

5、按摩：按摩可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以自己或让家人帮助按摩二头肌区域，也可以使用泡沫轴等工具进行按摩。

如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。