球类运动后手臂酸痛无力怎样进行拉伸

球类运动后手臂酸痛无力，可能是由于肌肉疲劳或肌肉拉伤引起的。进行适当的拉伸有助于缓解肌肉酸痛和僵硬，同时促进肌肉的恢复。以下是一些针对手臂的拉伸动作：

1、肩胛伸展：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

2、上臂拉伸：手肘弯曲，手臂抬至胸前高度，另一只手握住手肘，并向身体方向拉。

3、手腕伸展：手指交扣，掌心向外，将双手向前伸直。将双手手腕向下弯曲，直到感觉到手腕的肌肉紧绷。

4、手臂外侧伸展：先将双手手掌交握，手肘伸直，将手臂向前推出。在将双手向外伸展，直到感觉到外侧的肌肉紧绷。

5、肱三头肌伸展：将一只手向上伸直，另一只手握住手肘，并向身体方向拉。

以上每个伸展动作应持续15-30秒，每天可进行2-3次。请注意，在进行拉伸时，不要过度用力，以免造成肌肉拉伤。如果酸痛持续或加重，请及时就医。