如何锻炼以拓宽肩窄

要拓宽肩部，需要进行针对肩部肌肉的锻炼。以下是一些有效的锻炼方法：

1、坐姿哑铃推肩：坐在椅子上，双手持哑铃，手臂伸直，将哑铃推起，直到与肩齐平，然后慢慢降下。

2、站姿侧平举：双脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂。将哑铃向两侧抬起，直到与肩齐平，然后慢慢降下。

3、俯身哑铃对握外展：双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，上半身向前倾，双手持哑铃，掌心相对。将哑铃向两侧抬起，直到与肩齐平，然后慢慢降下。

4、哑铃耸肩：双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，手臂自然下垂。将肩膀向上抬起，然后慢慢降下。

5、弹力带外展：将弹力带固定在墙上或柱子上，高度与肩同高。双手握住弹力带两端，手臂伸直，将手臂向两侧拉，直到与肩齐平，然后慢慢恢复原位。

这些锻炼可以有效地锻炼肩部肌肉，帮助拓宽肩部。建议每周进行2-3次，每次进行2-3组，每组重复10-15次。在进行这些锻炼时，要注意保持正确的姿势和呼吸，避免受伤。