斜角肌综合症应如何进行锻炼

斜角肌综合症是指由于斜角肌紧张、痉挛、肥大等原因引起的上肢和肩颈部疼痛、麻木等症状。斜角肌综合症患者可以通过一些伸展、拉伸和肌肉强化锻炼来缓解症状，增强肌肉力量，改善肩颈部的功能。以下是一些常见的锻炼方法：

1、肩胛骨收缩：坐直，双臂自然下垂，肩胛骨向中间夹紧，保持5秒钟，然后放松。重复10～15次。

2、肩胛骨提升：坐直，双臂自然下垂，向上耸肩，保持5秒钟，然后缓慢放下。重复10～15次。

3、肩胛骨后伸：站立或坐直，手臂伸直向前，掌心向下，然后将肩胛骨向后拉，保持5秒钟，然后缓慢放松。重复10～15次。

4、斜角肌拉伸：站立或坐直，一只手放在头部后面，另一只手放在胸前，然后将头部向肩膀方向弯曲，感觉到斜角肌被拉伸。保持15～20秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复10～15次，然后换侧。

5、肩部肌肉强化：站立或坐直，双手握住一个小哑铃（或矿泉水瓶），然后将手臂抬起，与肩平行，然后缓慢放下。重复10～15次。

需要注意的是，在进行锻炼前，应该先咨询医生，了解自己的病情和身体状况是否适合进行锻炼。在锻炼过程中，要注意呼吸，不要用力过猛，避免引起肌肉损伤。锻炼应该逐渐增加强度和频率，避免过度疲劳。