手臂训练过度引发肌肉收缩该如何恢复

手臂肌肉过度训练后可能导致肌肉疲劳、酸痛、收缩等不适症状，可以通过休息、热敷、按摩、适当拉伸、药物治疗等方法帮助恢复。

1、休息：手臂肌肉过度训练后，首先需要休息，减少或停止手臂的活动，让肌肉有时间进行自我修复。

2、热敷：训练后72小时内可以使用热敷来缓解肌肉疲劳和收缩。将热毛巾或热水袋敷在手臂肌肉上，每次15～20分钟。

3、按摩：训练后72小时后，可以使用按摩来缓解肌肉疲劳和收缩。可以自己或请家人朋友帮忙按摩手臂肌肉，从手臂的上端开始，慢慢向下按摩，手法要轻柔，每次按摩15～20分钟。

4、适当拉伸：适当的拉伸有助于缓解肌肉疲劳和收缩，同时还可以增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性。可以做一些手臂的拉伸动作，比如手臂伸展、手臂旋转等。

5、药物治疗：如果肌肉收缩疼痛严重，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解疼痛和炎症，如布洛芬、双氯芬酸钠等。

需要注意的是，如果手臂肌肉过度训练后症状持续加重，或者出现关节活动受限、肿胀等症状，建议及时就医，以排除其他疾病的可能。