肩膀拉伤应该如何活动

肩膀拉伤后，应根据损伤程度和疼痛程度，采取不同的康复和运动方案。

1、轻度拉伤：如果肩膀拉伤较轻，疼痛和肿胀不严重，可以在受伤后的前24～48小时内进行冰敷，每次15～20分钟，每天3～4次。在接下来的几天里，可以进行轻度的活动，如钟摆运动、轻微的旋转和手臂摆动等，但要避免剧烈运动和引起疼痛的动作。

2、中度拉伤：如果肩膀拉伤较为严重，疼痛和肿胀明显，建议暂停运动，并采取上述的冰敷措施。在接下来的几周内，可以进行一些轻度的康复运动，如肩关节的屈伸和旋转等，但要避免引起疼痛的动作。

3、严重拉伤：如果肩膀拉伤非常严重，出现明显的肌肉撕裂或骨折等情况，需要进行手术治疗，并在术后进行长时间的康复训练。在此期间，应避免进行剧烈运动，并在医生的指导下进行适当的康复运动。

总之，肩膀拉伤后的活动和康复方案需要根据损伤程度和疼痛程度来制定，避免过度活动和剧烈运动，以保护肩关节的健康。如果疼痛持续加重或出现其他不适症状，应及时就医。