盆底肌肉墙体训练应坚持多久

盆底肌肉墙体训练需要长期坚持，一般建议至少进行3个月以上的训练，具体训练时间应根据个人情况而定。

盆底肌肉训练，也称为凯格尔运动，是一种增强盆底肌肉力量的训练方法，可以帮助改善尿失禁、阴道松弛等问题。研究表明，盆底肌肉训练需要长期坚持才能获得最佳效果，一般建议每周进行2～3次，每次持续15～20分钟。

对于初学者来说，可以从每次持续5～10秒开始，逐渐增加时间和强度。在进行盆底肌肉训练时，需要注意正确的训练方法和呼吸方法，避免错误的训练导致盆底肌肉损伤。

每个人的身体情况和恢复能力都不同，因此训练时间也会有所不同。一般来说，如果能坚持训练3个月以上，可以看到明显的效果。但对于一些严重的盆底肌肉功能障碍患者，可能需要更长时间的训练才能获得改善。

总之，盆底肌肉训练需要长期坚持才能获得最佳效果。在进行训练前，最好咨询医生或专业人士的意见，以确定适合自己的训练方案。