血糖6.9应如何调整饮食

血糖6.9属于边缘高血糖状态，需要通过调整饮食和加强锻炼来控制血糖。调整饮食的方法包括低糖、低脂饮食、合理配餐、控制热量、定时进食。

1、低糖、低脂饮食：尽量选择高纤维、低糖、低脂的食物，如糙米、全麦面包、杂粮、蔬菜、水果等，以降低糖分摄入，减轻对血糖的影响。

2、合理配餐：保证膳食均衡，每餐应包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质等各种食物，可根据食物交换法对每日食物进行合理搭配，避免摄入过多的糖分和热量。

3、控制热量：根据个人体重、年龄、性别和活动量，合理计算每日所需热量，尽量避免过量摄入高热量食物，如油炸、糖果等。

4、定时进食：保持每日三餐规律，避免暴饮暴食和长时间空腹，遵循早餐丰富、午餐适中、晚餐简单的原则。如有需要，可以适量加餐，以保持血糖的稳定。

另外，加强锻炼也是控制血糖的有效方法，可选用适合的运动方式如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少150分钟。在监测血糖和调整饮食的同时，建议定期到医院复查和咨询医生意见。