血脂略高如何降低血脂
问题描述:请问血脂略高如何降低血脂?
发布于2022-03-18・浏览1841次
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血脂略高的情况下,可以通过调整生活方式和饮食习惯来降低血脂。包括增加运动量、调整饮食结构、控制体重、戒烟限酒、定期检查等。
1、增加运动量:适当增加有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,每周至少150分钟中等强度运动。运动可以提高高密度脂蛋白胆固醇(有益的胆固醇)水平,降低低密度脂蛋白胆固醇(不良的胆固醇)水平。
2、调整饮食结构:增加摄入富含不饱和脂肪酸的食物,如深海鱼、橄榄油等。减少摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸,如动物油脂、奶油糕点等。多吃富含膳食纤维的食物,如谷类、豆类、新鲜蔬菜水果等。
3、控制体重:避免超重或肥胖,坚持运动和健康饮食,使体重维持在一个合适的范围内。
4、戒烟限酒:吸烟会导致血脂升高,增加心血管病风险,戒烟对降低血脂水平有积极作用。限制酒精摄入量,成人男性每日酒精摄入量不超过25克,成人女性不超过15克。
5、定期检查:定期进行体检,监测血脂水平,同医生沟通调整生活方式和饮食习惯。
若通过以上生活方式调整后血脂仍未降至正常范围,建议咨询医生,根据具体情况考虑是否需要药物治疗。医生可能会开降血脂药物,如他汀类药物、贝特类药物等,正确用药并定期复查也是降低血脂的重要措施。
提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。